¿Ejercicio durante el período de Ayuno?

Algo que me ayudó mucho a bajar de peso (y quemar más rápido el exceso de grasa) es hacer deporte durante mi período de ayuno.

Más allá de lo que siempre te hayan dicho, no necesitas comer antes de hacer ejercicio para tener energía. En cambio, esto te ayudará a quemar la energía de tu última comida más rápido y empezar a quemar grasa antes y por un período de tiempo mayor hasta tu siguiente comida.

Ten en cuenta que siempre debes mantenerte hidratado durante tu período de ayuno, más aún cuando estés haciendo deporte.

Yo particularmente sigo una rutina enfocada en fortalecimiento muscular (pesas), sin hacer ejercicios cardiovasculares en absoluto.

He comprobado personalmente que con una rutina de pesas se pueden quemar más calorías en menos tiempo que haciendo cardio y a la vez el desarrollar mayor masa muscular te ayuda a quemar más calorías cuando estás en reposo.

Te recomiendo preparar una rutina donde intercales series de ejercicios de la parte superior con la parte inferior de tu cuerpo (press de pecho y sentadillas con barra, o bíceps con barra y lunges con mancuernas por darte unos ejemplos) para que fuerces a tu corazón a bombear sangre rápidamente de la parte inferior a la parte superior de tu cuerpo y viceversa, elevando tu ritmo cardiaco, quemando así más calorías.

Si aún crees que haciendo cardio vas a quemar más calorías, puedes hacer la prueba tú mismo usando un smartwatch o medidor de calorías con monitor de ritmo cardiaco como un Polar o Garmin. En youtube también puedes encontrar muchas comparaciones sobre este tema. Voy a buscar algunos links y los dejaré por acá en una siguiente actualización.

Si te encuentras muy por encima de tu peso ideal, te recomiendo que empieces acostumbrándote al horario de tu ayuno y generando cierta disciplina.