Acá te doy algunos consejos pero te recomiendo consultar con tu nutricionista o al menos usar tu propio criterio (a veces funciona):
- Menos harinas (carbohidratos) como pan, arroz blanco, pastas, papa, etc.
- Menos grasas no naturales como frituras, comida empaquetada, comida chatarra, etc.
- Menos azúcar, gaseosas (no diet/light), dulces, postres, helados, jugos de frutas o frutas con mucha azúcar como las uvas, platano, mandarina, mango o manzana, entre otras.
- Menos alcohol. Si, yo sé que es difícil pero se puede. Empieza cambiando tu ron con coca-cola (buenazo pero mortal) por gin con tónica y tu chilcano de pisco con ginger ale por vodka tonic y verás que de ahí todo es cuesta abajo. Las chelitas si bien heladas por favor.
Te dejo una sugerencia de algunos alimentos que puedes añadir a tu dieta:
- Proteínas: pechuga de pollo, salmón, atún, carne de res, huevos, brócoli.
- Carbohidratos: Camote, quinua, arroz integral, avena (tradicional, no instantánea),
- Grasas naturales (no saturadas): Palta, langostinos, camarones, frutos secos, aceite de oliva, aceite de coco, chia, yogurt griego.
Voy a ir añadiendo algunas sugerencias adicionales en base a mi propia dieta en próximas actualizaciones, pero si tienes alguna sugerencia o consulta déjame tu comentario!
Mr. Fast 