¿Cuáles son los «posibles» beneficios (y efectos secundarios) del Ayuno Intermitente?

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Ten en cuenta que digo «posibles» ya que no puedo asegurar que todos los que seguimos (o decidamos seguir) el ayuno intermitente vayamos a percibir los mismos beneficios (o efectos secundarios), sin embargo, en base a mi propia experiencia y a ciertos estudios sobre ayuno intermitente que he podido encontrar, éstos son los beneficios más comunes:

• Reducción de peso y grasa corporal.
• Reducción de niveles de insulina y azúcar en la sangre.
• Reducción de colesterol en la sangre.
• Mayor energía.
• Mayor concentración y claridad mental.
• Incremento de la hormona del crecimiento (aumenta masa muscular y reduce grasa corporal).
• Mayor consumo de calorías en reposo.

Así como tiene beneficios, el Ayuno Intermitente también puede generar algunos posibles efectos secundarios. A continuación una lista de los más comunes y cómo manejarlos:

• Hambre. oh sorpresa! es el efecto secundario más común, sobre todo si actualmente tienes una dieta alta en azúcares y carbohidratos. El agua con gas y el café pueden ser paliativos muy efectivos.
• Estreñimiento. Es muy común especialmente en los primeros días de ayuno. No es necesario que tomes medicamentos si es que no sientes ningún malestar, solo trata de comer más fibras y vegetales en tus comidas y todo volverá a la normalidad en algunos días.
• Dolor de cabeza. También es común en los primeros días (durante tu período de ayuno) y se van luego de dos o tres días. Tomar un café bien cargado (espresso) puede hacerlo desaparecer rápidamente.
• Acidez. Puede ser un efecto de tomar mucho café para contrarrestar el hambre o el dolor de cabeza. El agua mineral (con gas) te ayudará a calmarla.
• Otros efectos secundarios como mareos o calambres también pueden ser percibidos por algunas personas durante el período de ayuno, pero estos son mucho menos comunes.

Si es que ya has seguido o estás siguiendo un régimen de Ayuno Intermitente, déjame un comentario con tu propia experiencia!